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孕期dha,要害看你会不会补

时间:2014-10-21 16:33来源:未知 作者:顺意 点击:
一切的孕母亲都希望自己的宝宝不但健康强健,还聪明生动。现在现已发现,孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。其间,DHA的作用这些年致使广泛的注重。
孕期dha,要害看你会不会补一切的孕母亲都希望自己的宝宝不但健康强健,还聪明生动。现在现已发现,孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。其间,DHA的作用这些年致使广泛的注重。

      一切的孕母亲都希望自己的宝宝不但健康强健,还聪明生动。现在现已发现,孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。其间,DHA的作用这些年致使广泛的注重。

  终究啥是DHA?
  DHA是一种脂肪酸的简称,全名是“二十二碳六烯酸”。该脂肪酸分子结构中有22个碳原子、6个双键,而且第一个双键出现在倒数第3个碳原子上,故归于ω-3(读作“欧米伽3”)脂肪酸。

  在天然食物中,DHA常与别的一种ω-3脂肪酸共存,即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般我们更注重DHA,由于它十分“分外”,不仅分子结构中碳链最长、双键最多,而且具有重要的生理功能,与胎儿的神经发育(大脑)和视力(视神经)构成有着密切联系。

  DHA对胎儿的智能发育至关重要
  DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪,其间20%是ω-3 脂肪酸(首要是DHA EPA)。在孕中期和孕晚期,胎儿脑细胞的分裂增殖速度是十分快的,每分钟达25万个。所以不难理解,DHA对胎儿的智能发育至关重要。

  长沙代孕研讨标明,孕期和哺乳期摄入满足的DHA对宝宝精力、视力和免疫系统发育以及长期的认知才干都有作用。还有研讨标明,DHA还可以减少产后抑郁的发生率。

  DHA摄入量:每天起码200毫克
  孕母亲们从孕中期(13周)开端即应留心摄入DHA。根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕母亲每天DHA EPA的摄入量为300毫克,其间DHA起码200毫克。
  DHA和EPA是天然的脂肪酸,比照安全,每天补偿1000~2000毫克,也没发现有啥明显的不良后果。
  一份来自中国疾病避免控制中心的查询显现,当时中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只需37.6毫克,远低于上述举荐量。这标明,人群中DHA的摄入量不容乐观。

  DHA的4大来历及汲取建议:

  那么,孕母亲从哪里可以取得DHA呢?孕期所需DHA首要来历于以下4个方面:
  1. 鱼类和海鲜是DHA的重要来历
  石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类,以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别富含80毫克和90毫克DHA。值得留心的是,除鱼虾类外,其他食物中DHA含量都很少。当时,国内还没有树立各种食物中DHA含量的数据库。

  长沙代孕养分师建议:
  鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得举荐的来历。鱼类和海鲜不但富含DHA,还供应优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种养分素,是孕期膳食结构的重要构成有些。根据《中国居民膳食攻略》的建议,孕中期和孕晚期每天应摄入50~100克鱼虾类。在此,需要提示孕母亲一点,这儿说的可食有些的重量。

  2.食物中的α-亚麻酸在体内可以有些转化为DHA
  α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很凌乱,难以估计转化量。含α-亚麻酸最丰盛的食物是亚麻籽油和紫苏籽油,其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也富含7%和8%摆布的α-亚麻酸,而花生油、玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。

  养分师建议:
  α-亚麻酸代谢转化为DHA也很重要。本来,在体内DHA是可以构成的,构成DHA的质料恰是α-亚麻酸。而α-亚麻酸则无法构成,必须由食物供应。α-亚麻酸首要由食用油,分外是亚麻籽油、紫苏油、大豆油、菜籽油等供应。因此,孕期食用油应在多样化的基础上,添加一有些亚麻籽油或紫苏油。不过,当时的研讨还未完全阐明,α-亚麻酸在孕母亲体内转化为DHA的功率怎么,以及是否能满足孕母亲的全部需要。

  3.孕母亲奶粉中添加DHA
  孕母亲奶粉中添加了数种格外养分素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等)以满足孕母亲需要的奶粉,它本来是一种调制乳粉(国家标准GB19644―2010)。大多数品牌(但不是一切的)孕母亲奶粉都添加DHA,添加量大致是60毫克/100克。

  养分师建议:
  孕母亲奶粉的养分价值比一般牛奶更胜一筹。让我们看一款孕母亲奶粉的配料表:“鲜牛奶、脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉、乳糖、白砂糖、麦芽糊精、水溶性膳食纤维(菊粉,添加量1.5%)、单细胞海藻二十二碳六烯酸(DHA)、胆碱、硫酸镁、焦磷酸铁、硫酸锌、L-抗坏血酸钠、维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K1、盐酸硫胺素、核黄素、盐酸吡哆醇、维生素B12、烟酸胺、泛酸钙、叶酸、β-胡萝卜素、食物添加剂:磷脂”。

  由配料表可知,除鲜牛奶外,该孕母亲奶粉加入了蛋白质(脱脂乳粉、脱盐乳清粉、浓缩乳清蛋白粉)、糖类(乳糖、白砂糖、麦芽糊精以及来自菊粉的水溶性膳食纤维)、DHA、3种矿物质(镁、铁、锌)以及14种维生素。其养分价值高于一般奶粉或牛奶。一般举荐孕中期和晚期孕母亲选用孕母亲奶粉。

  4. 专门的DHA养分补偿剂
  专门的DHA养分补偿剂,如各种鱼油和海藻油等。单个复合型维生素矿物质补偿剂中亦富含少量DHA。

  养分师建议:
  理论上,鱼油、海藻油等专门的DHA补偿剂是最可靠的来历。但在实践中挑选一款质量可靠、名实相副的商品却并不简略。此类商品多归于“保健食物”,标签上应当带有国家食物药品监督管理局的批准文号【即“国食健字G×××× ××××”(国产)或“国食健字J×××× ××××”(进口)】以及保健食物专用标识(类似牛头状)。
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